مهارتهای مشاوره ای برای همه

روند مشاوره

edumoshavere — Mon, 30 Jun 2008 05:28:59 GMT

روندهای کنونی در مشاوره

1- مقدمه
مشاوره از دیرباز به شکل‌های مختلف در بین مردم وجود داشته است. در همه فرهنگ‌ها افراد سالخورده نه تنها معیارهای رفتاری را در درون آن فرهنگ تعیین می‌کنند بلکه به جوان‌ترها مشاوره می‌دهند تا از آن معیارها پیروی کنند. در بیشتر کشورها مشاوره در قالب نصیحت و راهنمایی از طرف اولیاء و معلمان به جوانان داده می‌شود. امّا در بیشتر فرهنگ‌های قدیمی، مشاوره علمی منطبق با آداب روش‌های مدرن مشاوره نیز در لابلای متون کهن آن‌ها یافت می‌شود. پرسشی که مطرح است این است که آیا روش‌های مدرن مشاوره برای تمام فرهنگ‌ها مناسبند؟

ترجمه: کلینیک الکترونیکی روان‌یار

استرس و دانش آموزان

edumoshavere — Sun, 29 Jun 2008 05:43:18 GMT

استرس و دانش آموزان

استرس (فشار رواني)

همه آدمها چه پیر چه جوان بارها احساس کرده اند که زیر بار فشار روانی قراردارند. این احساس به صورت نگرانی، زیر فشار بودن، کسل شدن، غمگینی یا مجموعه‎اي از این حالات پیش می آید و دلیل آن هم وجود مشکلات زندگی و ناتوانی در کنار آمدن با دیگران است.

بسیاری از موقعیت‎های معمولی ممکن است دردراز مدت سبب احساس استرس در شما شود. ممکن است درس و مدرسه روی هم انبار شود ، نگرانی برای امتحان دادن آرامشتان را به هم بریزد ، در مدرسه با معلم خود مشکلاتی پیدا کنید ، مورد تمسخر و زورگویی دوستان خود قرار گیرید، بحث وجدل هایی بااعضای خانواده ویا دوستان نزدیک خود پیدا کنید.

فشار روانی ممکن است احتمالاً حال شمارا بدتر کند مثلاً وقتي كه شاهد جدال‎هايي در محيط خانواده خود باشيد. اگر خانواده شما در حال جدایی باشند یا شخصی از نزدیکانتان بیمار و یا فوت شود احساس کسالت و ناراحتی شما شديدتر می‎شود.

پیامدهای فشار روانی

اثرات فشار روانی بستگی به نوع استرس ، شدت آن و زمان حضور آن دارد.هر کس به روشی خاص به استرس واکنش نشان میدهد. این که چگونه با آن فشار کنار بیایید به شخصیت شما و تجاربی که در گذشته در ارتباط با کنا ر آمدن با استرس داشتید بر می‎گردد. از این گذشته اگر شخص مورد اعتمادی داشته باشید که بتوانید راحت با او صحبت کنید یا اگر اطرافیان شمارا درک کنند و مورد حمایت آنها باشید، روبروشدن با فشار روانی برایتان ساده‎تر می‎شود و برعکس اگر احساس تنهایی و بی کسی کنید، غلبه بر استرس دشوارتر میگردد. بدن شما به گونه ای طراحی شده است که قادر به رویارویی با خطردرمواقع بیماری ویاحالتهای اورژانس هست.آدرنالین، کورتیزول ودیگر هورمونها در برابر خطرات شما را کمک می کنند که مقاوم باشید و مبارزه کنید ویا از مهلکه فرار کنیداما بدن شما با فشارهای درازمدت سخت‎تر کنار می آید.این فشارها در شما ایجاد حالت خستگی می کند وسبب بی اشتهایی یا کم اشتهایی در شما شده و یا خوابتان را به هم می ریزد. ممکن است دچار سردرد وشکم دردشوید وچنانچه به مدت طولانی ادامه یابد بیمارتان می کند.

رویارویی با استرس

شماري از مردم در رويارويي با استرس واكنش‎هاي نامناسبي از خود نشان مي‎دهند مانند كشيدن سيگار و مصرف دارو‎هاي آرام‎بخش. برخي ديگر با انكار موضوع، كم اهميت جلوه دادن آن و كناره‎گيري و گروهي ديگر با واكنش‎هاي هيجاني افراطي همچون عصبانيت و برخوردهاي پرخاشگرانه با اطرافيان، به استرس پاسخ مي‎دهند. اگر به استرس به عنوان مسئله‎اي كه بايستي حل شود نگاه كنيد و موارد زير را بررسي كنيد در غلبه بر آن موفق‎تر خواهيد بود:

- موقعیت هایی که شما را تحت فشار می گذارد و انواع آن را بررسی کنید.

- به این موضوع که در چنین موقعیت هایی به چه اشکال دیگری می توانستید بااسترس روبه رو شوید فکر کنید در آن صورت احساس کنترل بهتری بر استرس خواهید داشت.

- بیندیشید اگر جور دیگری رفتار می کردید واکنش دیگران در برابر شما چه تفاوتی داشت.

- کوشش کنید شیوه های دیگر برخورد با استرس را تمرین کنید.شاید کمی خجالت آور باشد اما تلاش کنید با یک دوست تمرین کنید.

- اولین باری که این برخورد را در شرایط واقعی خواهید داشت ممکن است با شکست مواجه شوید، بنا براین بایستی از پیش آمادگی پذیرش این شکست را داشته باشید، اما حتماً تلاش کنید دوباره آن را انجام دهید.

- تمام چیز هایی را که فکر میکنید مسائل را آسان تر می کند یادداشت کنید.

- بهترین راه حل را پیدا کنید

از خود بپرسید "آیا با روش برخوردی که در برابر این موقعیت در پیش گرفته ام احساس راحتی می‎کنم؟"وآیا این نوع رفتار آنچه را که من میخواهم به من می‎دهد.مثلاً اگر شما به درس ومدرسه بی اهمیت شده اید، ممکن است برای مدت زمان کوتاهی مشکلی احساس نکنید ولی متوجه خواهید شد که سخت است وارد دانشگاه شوید ویا یک شغل مناسب پیدا کنید.

ازخود بپرسید "آیا راه دیگری برای مقابله بامشکل دراین شرایط هست که بهتراز روش همیشگی ام که باآن برخورد میکنم باشد؟"

تفکر این چنینی برایتان سودمند است، به ویژه زمانی که در شرایط غیر معمول قرار می گیرید، مانند وقتی که کسی برایتان قلدری می کند ، وقتی که به شما مواد مخدر تعارف می کنند، وقتی که شما را به مبارزه ترغیب می کنند و یا زمانی که در خیابان تهدیدتان می کنند. در چنین شرایط فریب کارانه ای برای آنکه بتوانید آن طور که می خواهید رفتار کنید ، لازم است که قبلاً تمرین کرده باشید.

اگر احساس کردید آنچه را که تصمیم به انجام آن دارید برایتان مشکل است،کوشش کنید با دوستان یا اعضای خانواده در میان بگذارید.آماده کردن فهرستی از مزایا و معایب هر روش به شما کمک می کند که تصمیم بگیرید کدام رابرگزینید.

اگر نتوانستید غلبه کنید کمک بگیرید .

گاهی به نظر می رسد دراسترس غرق شده اید. به ویژه زمانی که شرایط به ضرر شما ودرجهت تقویت استرس پیش می رود. مسائل ومشکلات پابرجا هستند وفکر می کنید راه حلی برای آنها پیدا نمی شود وخلاصه اینکه احساس می‎کنید بدجوری تو تله افتادید، اگر چنین احساسی دارید، لازم است که کمک بگیرید.

کسانی که می خواهید باآنها صحبت کنید بهتر است افراد زیر باشند:

- پدر و مادر، یکی از اعضای خانواده یا دوست خانوادگی

- دوست صمیمی

- معلم یا مشاور مدرسه

- مددكار اجتماعي

- روحانی یا فرد مورد اعتماد درمحل

- پزشک خانوادگی می تواند به شما کمک کند و یا در صورت نیاز شما را برای استفاده از کمک یک روانشناس یا روانپزشك به او ارجاع دهد.

- چه زمانی باید کمک گرفت ؟ وقتي كه .........

- فشارروانی سلامت شما را تهدید کند

- آنقدر نا امید شده باشید که به ترک تحصیل،فرار ازخانه یا آسیب رساندن به خود فکر کنید

- احساس کنید بی حوصله، افسرده وگریان هستید و یا تصور کنید زندگی ارزش زیستن ندارد

- اشتهای خود را از دست داده وبه دشواری به خواب بروید

- نگرانی ها افکار و احساساتی دارید که بیان آن برایتان دشوار است زیرا می پندارید که دیگران شما را درك نمی‎کنند و ممکن است فکر کنند دیوانه اید. فشار روانی ممکن است به قدری شما را آزار دهد که حس کنید صداهایی به شما می گویند چه کار کنید ویا شما را وادار به انجام رفتارهای عجیب وغریب کنند.

اکنون شما می‎دانید که استرس چیست وبا روشهای رویارویی سودمند آن نیز آشنا شدید وهمچنین دانستید که اگر شدت فشار روانی بیش از اندازه باشد و نیاز به کمک داشته باشید چه زمانی واز چه کسانی کمک بگیرید.مطمئن باشید که هریک از این روش ها شما را در غلبه بر استرس یاری می دهد وبا احساس پیروزی به دست آمده ازاین مبارزه کم کم خودرا آماده رویارویی با استرس های آینده می‎بینید وترسی از روبرو شدن با آن نخواهید داشت.

"برگرفته از اينترنت "

ویژگیهای والدین

edumoshavere — Mon, 16 Jun 2008 06:31:18 GMT

برخي از ويژگيهاي والدين خوب

1) داشتن تبادل عاطفي

1. والدين نسبت به هم عشق و محبت دارند.

2. فضاي گرم و صميمي و لبريز از محبت را براي فرزندان فراهم مي‌كنند.

3. در هيچ شرايطي از ارائه محبت نسبت به فرزندان دريغ نمي‌كنند و از كاهش محبت به عنوان يكي از ابزارها تنبيه استفاده نمي‌كنند.

4. از كنترل و تسلط افراطي و دلسوزي بيش از حد كه رشد عاطفي كودك را مختل مي‌كند پرهيز مي‌نمايند.

5- در ميان اعضاي خانواده تبعيض قائل نشده و گاهي با آنان درددل مي‌كنند.

و...

2) مثبت‌گرايي

1. به نقاط مثبت خود بيشتر اهميت مي‌دهند.

2. به رفتارهاي خوب همسرشان بيشتر مي‌انديشند.

3. در برخورد با فرزندان همواره به كارهاي خوب‌شان توجه بيشتري دارند.

4. نسبت به محيط زندگي و اطرافيان نگاه خوشبينانه دارند.

5. با ايجاد شرايط مناسب به ابراز نقاط قوت فرزندانشان كمك مي‌كنند.

و...

3) ارتباط مطلوب

1. والدين نسبت به هم يكدل بوده و از روابط صميمانه برخوردارند.

2. به فرزندان خود احترام گذاشته و از تحقير شخصيت و انتقاد نابجاي آنان پرهيز مي‌نمايند.

3. با تشكيل جلسات خانواده و مشورت با فرزندان به رشد و اعتماد به نفس و ارزشمندبودن آنان كمك مي‌نمايند.

4. وقت مناسب در اختيارشان قرار مي‌دهند.

5. به انديشيدن، درك مشكل، پيدا كردن راه حل با كمك همديگر اهميت مي‌دهند.

6- در وقت مناسب از روش تذكر و يا توبيخ استفاده مي‌كنند.

4) توجه به امور

تحصيلي

1. والدين با ايجاد فضاي شاد و آرام زمينه‌هاي پيشرفت تحصيلي را فراهم مي‌كنند.

2. با برنامه‌ريزي لازم، روش صحيح مطالعه را به آنان مي‌آموزند.

3. با ايجاد شرايط مناسب به ابراز توانائيها و نقاط قوت فرزندشان كمك مي‌نمايند.

4. به منظور اطلاع‌ و ارزيابي از امور تحصيلي پي‌گيري‌هاي لازم را به عمل مي‌آورند.

5. به رفت و آمد فرزندان و دوستان آنها توجه دارند.

6- با اولياء مدرسه در زمينه‌هاي مختلف به ويژه در جلسات آموزشگاهي همكاري دارند.

و ...

5) برخورداري از

نقش الگویي مطلوب

1. به ارزشهاي ديني، اخلاقي و خانوادگي پايبندند.

2. در كردار و گفتار خود هماهنگي دارند. (وحدت كردار و گفتار)

3. در شرايط مختلف مراقب رفتار مثبت و مفيد خود هستند.

4. نقاط ضعف خود را پذيرفته و با متانت و صداقت رفتار مي‌كنند.

5. با رفتار منطقي و متعادل خود سلامت فرزندان را فراهم مي‌كنند.

و ...

6) نقش اجتماعي

مؤثر و مطلوب

1. برنامه منظم و از پيش‌ تعيين‌شده‌اي براي همخواني خواسته‌هايشان از فرزندان و توانائيهاي آنان دارند.

2. درك روشن و عميق از تواناييهاي فرزندان در زمينه‌هاي گوناگون فيزيكي، عاطفي، ذهني يا عقلي، اجتماعي و اخلاقي دارند.

3. بر مبناي توجه به تواناييها و تمايلات فرزندان مسئوليتهاي اجتماعي را تفويض مي‌كنند.

4. با شركت‌دادن فرزندان در فعاليتهاي آزاد و متنوع زمينه درك موقعيت اجتماعي و نيازهاي رواني‌‌شان را فراهم مي‌نمايند.

5. مهارتهاي اوليه و اساسي زندگي را به فرزندان آموزش مي‌دهند.

6- در سنين بالاتر نقش تربيتي آنن از يك مصلح و يك هدايت‌كننده به يك مشاور تبديل مي‌شوند.

و...

edumoshavere — Sun, 25 May 2008 10:32:38 GMT

قوانين طلايي ويژه داوطلبان كنكور

دانش آموز عزيزو داوطلبان گرامي :

برآنيم كه شما را با چند قانون طلايي آشنا كنيم كه در سالهاي اخير از طريق شبكه جهاني اينترنت به عنوان آخرين روشهاي مطالعه و يادگيري در دانشگاه هاي معتبر جهان تدريس مي شود . اميد است كه با به كارگيري اين قوانين و اصول ، گام مثبتي در جهت پيشرفت تحصيلي خود برداريد .

قانون اول :

شش دستور مهم كه داوطلبان بايد به آنها توجه كنند و به طور جدي به كار گيرند .

1. برنامه كار خود را دقيق و مظم تنظيم كنيد .

2. در عين نگراني ها و گرفتاريها خونسرد و آسوده خاطره باشيد .

3. در ساعات معين درسهاي خود را شروع كنيد تا ، مغز در ساعت معين آمادگي خود را براي يادگيري اعلام كند .

4. درسها را به مرور زمان ياد بگيريد و حفظ كنيد .

5. تصور موفقيت شما را به وجد خواهد آورد .

6. افراديكه خونسرد و آرام به سوي هدف پيش مي روند ، خيلي زودتر از افراد عجول و مضـطرب پيروز مي شوند .

نفوذ

edumoshavere — Sun, 25 May 2008 07:01:22 GMT

چگونه فردي دوست داشتني شويم ؟

گام 1 - از انتقاد بيجا ، سرزنش مداوم و گِله و شکايت بپرهيزيد.

گام 2 - در ارزيابي هاي خود صادق و بي ريا باشيد.

گام 3 - ديگران را دوست بداريد و به آنها علاقه مند شويد.

گام 4 - خواسته هاي ديگران را درک کنيد .

گام 5 - هميشه لبخند را زينت چهره خود کنيد.

گام 6 - به خاطر داشته باشيد نام هر شخصي زيباترين نت موسيقي اوست ؛ پس ديگران را به نام صدا بزنيد و با او احساس نزديکي کنيد .

گام 7 - شنونده خوبي باشيد و ديگران را تشويق کنيد که درباره خودشان و علاقه منديهايشان حرف بزنند .

گام 8 - در جهت علايق ديگران سخن بگوييد .

گام 9 - اين باور را به ديگران القا کنيد که قدرت زيادي دارند و براي خود کسي هستند، و در انجام اين کار نهايت صداقت را داشته باشيد .

گام 10 - هميشه براي اين که بهترين نتيجه را از بحث و مجادله بگيريد، سعي کنيد از شرکت در آن بپرهيزيد .

گام 11 - به عقايد ديگران احترام بگذاريد و هرگز از عبارت « تو اشتباه مي کني » استفاده نکنيد .

گام 12 - اگر خطايي از شما سرزد، با قاطعيت به آن اعتراف کنيد و اعتماد به نفس داشته باشيد و بدانيد که « انسان جايز الخطاست » .

گام 13 - سعي کنيد از راه هاي مناسبي براي کسب آرامش استفاده کنيد تا ديگران براي شريک شدن در آرامشتان به سوي شما بيايند .

گام 14 - اجازه بدهيد هميشه ديگران بيش از شما صحبت کنند .

گام 15 - باورها و علايق سايرين را همانگونه که هستند بپذيريد چرا که هرکس از ديد خود بهترين است .

گام 16 - همواره به سوي انگيزه هاي بهتر و قوي تر برويد، تا بهترين باشيد .

چگونه انتقاد کنیم

edumoshavere — Sun, 25 May 2008 06:59:35 GMT

چگونگي ارائه انتقادات سازنده

در موقعیت های مختلف گاهي ناچار به انتقاد کردن از دیگرانید. باید همه ی تلاش خود را بکنید تا انتقادتان سازنده باشد تا بر فرد مورد نظر تاثیر بگذارد. در اینجا به راهکارهایی اشاره می کنیم که به شما کمک خواهد کرد انتقاداتی ارائه دهید که نه آنقدر بی فایده و بیهوده باشد و نه باعث رنجش فرد مقابل شود. درعوض تاثیرگذار بوده و باعث پیشرفت و اصلاح او شود.

آداب اجتماعی

edumoshavere — Wed, 21 May 2008 10:25:39 GMT

آداب اجتماعي (ضرورت زندگي )

مطالب اين برشور مي تواند شما را از يك فرد عامي به يك انسان متشخص تبديل كند. با رعايت اين نكات ساده به شما اطمينان ميدهم كه ديگران شما را در زمره افراد با اصل و نسب و فرهيخته قرار خواهند داد.شخصي كه ديگران آرزوي معاشرت و شراكت با وي را دارند. و لازم به ذكر نيست كـه هـمـواره خـانـم ها از ملاقات با يك مرد متشخص خوشنود خواهند شد.

1- هميشه مودب باشيد
اگـر هـم از كـسي خوشتان نمي آيد نيازي نيست كه شان و منزلت خودتان را تا سطح اجـتمـاعي آن فرد تنزل دهيد. مودب و با نزاكت بـاشيد تـا بـرتـري خـود را نـسـبـت بـه آن شخص ثابت كنيد.

موفقیت

edumoshavere — Wed, 14 May 2008 07:40:18 GMT

راز موفقيت

يكي از مهمترين علل موفقيت خواستن است . انگيزه موفقيت از يك خواسته عميق

براي رسيدن به هدف نشات مي گيرد .

مرد جواني از سقرات راز موفقيت اش را پرسيد . سقرات به او گفت كه فردا با من به

كنار رودخانه ييا. آنها همديگر را فردا صبح ديدند وسقراط از او خواست با هم به درون

آب بروند . هنگامي كه آب از نوك دماغشان گذشت، سقراط به يكباره سر مرد جوان را

زير آب كرد . مرد تقلا مي كرد وسقراط اورا سخت گرفته بود . آنقدر اورا نگه داشت تا

اين كه رنگ رخسارش كبود شد . سقراط سر مرد را از آب بيرون آورد و مرد در حالي

كه نفس نفس مي زد ، نفس عميقي كشيد . سقراط پرسيد «هنگامي كه زير آب بودي چه

چيزي را بيشتر مي خواستي ؟» مرد جوان جواب داد «هوا» سقراط گفت:«اين راز موفقيت است

هر زمان كه موفقيت را به شدت هوا طلب كردي آن وقت آن را بدست خواهي آورد وراز

ديگري وجود ندارد.»

نقل از كتاب «شما هم مي توانيد موفق باشيد» نوشته شيوخيرا